Depresi merupakan kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal problem dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk memecahkan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian format olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari dapat membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang sering kali mengalami depresi dan mensupport otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosi Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini dapat berbahaya jikalau Anda tidak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur adalah merupakan yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi situasi sulit Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan permasalahan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan keadaan sulit, stress pada masalah, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Rekomendasi terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berpikir. Sekiranya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk bila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Apabila Anda menderita depresi, kalau terasa walaupun, tapi cobalah untuk mendorong diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun menjalankan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke bertamasya baru, dan lain lain. Saat Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jikalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com